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循环训练视频教学： 深蹲 ↓ 相扑深蹲 ↓ Jumping Jacks ↓ 箭步蹲 ↓ 高抬腿 ↓ 跪式俯卧撑 ↓ 卷腹 ↓ 仰卧抬腿 ↓ 平板变形
建议： 刚开始训练的女生可以这么安排，以郑多燕有氧健身操（学习地址）为主，配合循环训练，可以这样安排： 周一：郑多燕有氧健身操 周二：循环训练(根据自己的体力适当调整次数) 周三：郑多燕有氧健身操 周四：休息 周五：郑多燕有氧健身操 周六：循环训练 周日：休息。 休息时间可以自己调整，刚开始训练保证一周2天的休息时间 |
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