肌肉网

　　你是怎么开始健身?

　　2002年。我不胖，但是我属于大家常说的“瘦脂肪”体型。我很年轻，只是忽视的营养和训练。其实我以前在学校总是积极参加运动，我打垒球8年，我也参与了排球，篮球，啦啦队和各种体育。我想改变我的体质，我雇了一个私人教练。我爱上了健身房，甚至很上瘾。多年训练终于让我有了一些肌肉，并开始参见比赛，一直到现在我没有停止训练，因为我以疯狂的爱它。

　　你的动力来自哪里?

　　我的动力来自于各种各样的事情。我爱这个行业!我总是想知道下一步改善我的体形后会是什么样。这项运动是我的热情,我总是想进一个展示自己。我的粉丝们也总是鼓励我，相信我,支持我让我走!

　　(动力，奉献，和决心是成功的关键。也许这听起来有点老套，但这是事实)

　　•第1天：背和肩/晚上有氧30分钟

　　•第2天：早上有氧30分钟/晚上有氧30分钟

　　•第3天：腿/晚上有氧30分钟

　　•第4天：早上有氧30分钟/晚上有氧30分钟

　　•第5天：胸部和手臂和腹部/晚上有氧30分钟

　　•第6天：早上有氧30分钟/晚上有氧30分钟

　　背部和肩膀

　　•颈前下拉4×10–12

　　•坐姿划船4×12–15

　　•哑铃单臂划船4×12–15

　　•罗马椅挺身4×15

　　•哑铃侧平举4×12–15

　　•坐姿哑铃推举4×10–12

　　•俯身哑铃侧平举4×10–12

　　•宽握直立划船4×10–12

　　腿部训练

　　•坐姿腿屈伸+俯卧腿弯举4×12–15(超级组)

　　•倒蹬机4×12–15

　　•箭步行4×20

　　•坐姿腿弯举4×12–15

　　•直腿硬拉4×15代表

　　•坐姿腿屈伸4×15