新手该怎么减脂,是有许多减脂方法的,而在减脂方法中,每个方法的减脂作用都是很好的。有很多人为了能更好的减脂会去制定一些计划,当然这么做对减脂是非常好的。那么,肥胖新手健身减脂计划一周表怎么样?下面就一起来看看健身减脂计划吧!
周一:练胸
俯卧撑:宽撑4*8 窄撑4*8。
负重深蹲:3*12。 哑铃飞鸟:平卧、上斜各4*8-10。 哑铃卧推:平卧、上斜各4*8-10。 有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操等)。 仰卧起坐100-200个左右(4-8组,每组25-30)。 周二:练肩
坐姿推举:4*8-10。
侧平举:4*8-10。 俯身侧平举:4*8-10。 前平举:4*8-10。 有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操等)。 仰卧起坐100-200个左右(4-8组,每组25-30)。 周四:练背
负重深蹲:3*12。
杠铃直立上拉:4*8-10。 双手划船:4*10。 单手划船:4*10。 哑铃硬拉:3*10。 哑铃耸肩:3*10。 有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操等)。 仰卧起坐100-200个左右(4-8组,每组25-30)。 周五:练臂
俯卧撑:宽撑4*8,窄撑4*8。
站姿哑铃弯举:4*8-10。 坐姿单臂哑铃弯举:4*8-10。 仰姿反屈伸:4*8。 卧姿臂屈伸:3*8。 有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)。 |