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　　今天到了新手计划的最后一天，你已经学到健身入门的基本知识了，你还需要将之前的一周内容回顾和加深认识，把这些都拼凑起来成为你的知识。完成你的训练饮食计划，坚定不移的前进吧。
 

　　重新提示这个初级计划入门指引的两个目标:

　　1，在训练和饮食方面，建立一个好的健身基础。可以帮你做到一些明智的决定，然你感觉你可以成功。无论你现在是什么样子，你都相信可以改变。

　　2，引导你健身之路的开始，这个计划是你健身训练的暂时性计划，你要在这个基础上慢慢进步，然后学到很多东西。
 

　　你想要怎样的改变?

　　你想增肌?还是想减掉脂肪?想成为大块头?还是想成为封面杂志那样苗条的模特?这个计划的完成并非结束，而只是开始，因为没有快速让你拥有美好身材的捷径，你需要的是长期的坚持。

　　最后一天，我还要叫你一些需要的训练方式:

 

　　减肥:

　　减肥计划于增肌计划是不一样的，但都要注意的是:调整训练和合理饮食。

　　当你减肥的时候，你需要做更多的有氧运动和高强度的力量训练来帮助你消耗每天的卡路里。在饮食放方面，你需要减小你的食量，懂得均匀安排饮食。

　　之前的学习中你已经知道需要进食含蛋白质丰富和蔬果类食物，但大家都明白之后最困难的事坚持去执行。你要一直坚持下去。

　　增肌:

　　如果你训练后肌肉感到非常酸痛，证明你的训练非常有效。之后慢慢你会发现同样的重量和方式刺激你的肌肉可能酸痛并不明显，那么你需要增加更多的重量和加大训练的强度，时刻保持训练后的酸痛感。

　　这些酸痛感会随着肌肉的康复和增长慢慢消失，反复酸痛反复增长的过程你会觉得很有趣，你会看到你的成长会很快!
 

　　增强力量:

　　男人总是喜欢让自己的力量变得更加强大。你要在训练中多做深蹲、硬拉、卧推这些动作，这几个动作会很好地让你全身力量得到提升，帮助你燃烧更多脂肪和增长肌肉，这是一举两得的方式，同时实现两个目标。

　　未来健身前方的道路:

　　无论你是选择增肌、减脂或者塑形，研究和重复思考这七天的初级计划每个内容，你会体会更多并做得更好。这只是你的健身旅程的开始，一旦开始就没有结束!记住:不断的变化和改进! 肌肉网将为您提供更多优秀外国译文，请大家关注我们的微信：jirou5