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10000步器械有氧结合计划

2015-01-07 22:10:57 来源：未知 编辑：jirou001      
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        如果你在寻找一个全面的健身计划让你既烧脂、又增肌，这个10,000步训练就非常合适了！Men’s Fitness的编辑整合了一套包含了慢跑、快跑、体重训练及负重训练的循环训练，让各位可以一次过训练肌肉、燃烧脂肪、增强耐力、以及提升体能。大家可以先看看他亲自示范！

 

10,000步训练
每轮训练的动作组合
(1) 慢跑2里(约3.2公里)
(2)哑铃蹲举  10个
(3) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(4) 头举壶铃弓步（也可以用哑铃代替）20个
(5) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(6) 俯卧支撑跳  10个
(7) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(8) 壶铃前进  40米(可用哑铃代替)
(9) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(10) 慢跑2里(约3.2公里)
**请完成5轮训练

训练动作：

1. 哑铃蹲举dumbbell thrusters

2. 头举壶铃弓步Overhead Kettlebell Walking Lunges

3. 俯卧支撑跳 marines_burpee

4. 壶铃前进farmer's walk
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