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哑铃高强度间歇计划

2015-01-26 21:09:52 来源：未知 编辑：jirou001      
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       如何一次就把胸、肩、腹、腿、心肺都能够锻炼到呢？下面这套结合哑铃的高强度间竭训练，大家可以试试。计划特别适合冬天在家增肌减脂（提示：不适合过胖的朋友参考）！

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结合哑铃的HIIT训练计划
动作 次数／时间
第一组
1. 杰克跳 60秒
2. 仰卧起坐 30下
3. 俯卧撑 20下
以上循环重覆5次，尽量不要休息
第二组
4. 哑铃侧弓步 每边15下
5. 哑铃蹲举 15下
6. 平板支撑 30秒
以上循环重覆5次，尽量不要休息
第三组
7. 哑铃侧平举 30秒
8. 哑铃前平举 30秒
9. 印度式俯卧撑 10下
以上循环重覆5次，尽量不要休息

动作图解：

1. 杰克跳jumping jacks

2. 仰卧起坐crunches1

3. 俯卧撑push-up

4. 哑铃侧弓步

哑铃侧弓步

5. 哑铃蹲举dumbbell thrusters

6. 平板支撑forearm_plank-718x520c

7. 哑铃侧平举Lateral-Dumbbell-Raise

8. 哑铃前平举

9. 印度式俯卧撑
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