定义:是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求,以使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。训练方法之一。 20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论,认为训练对心率达170—180次/分钟,间歇后到心率达100—125次/分钟时再进行训练,这样有利于增强心泵功能。因此、间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔定律。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内,改善心泵功能。90年代初应用扩大、效果显著。 间歇训练法简单理解: 间歇训练法:是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后,再进行练习的方法。如400米游泳可分成八段进行训练,每段为50米,游速32秒,休息为30秒。
间歇训练参考计划: 间歇训练法目前有众多版本,差别在于使用的负重与休息时间的长短,你也可以创造出适合自己的版本,或者参考下列的三种版本。总之,还是老话一句:法无定法,受用即是法。
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“高强度间歇训练法效果两倍于普通训练法,”美联社25日引述挪威科技大学运动专家扬 赫尔格鲁德的话报道。赫尔格鲁德推荐人们把锻炼分为4段,每段4分钟,中间各休息3分钟。他说,间歇训练法可以大大缩短人们在健身房的时间。锻炼结束后,“应感觉有些上气不接下气,但不应感觉筋疲力尽”。研究人员发现,间歇训练法使跑步者耐力显著增加,力量增强一成,速度加快5%。采用间歇训练法锻炼后,一些年长者和心脏病患者健康状况改善。 埃克塞特大学运动科学专家斯蒂芬 贝利解释道,“如果你活动肌肉,肌肉间会失衡,身体将开始调整。”突然剧烈运动能转变身体肌肉类型,使肌肉耗氧更有效。即使只投入几分钟间歇训练,效果也可持续数小时。 据新华社
举重运动员的间歇式深蹲简介:很多人喜欢深蹲到底部接着就站起来。他们看到俄罗斯或保加利亚举重运动员练习深蹲时会很奇怪。举重运动员通常在深蹲到底部时都会停顿一到两秒,而不会立即站起。这是举重运动员重要的增力秘诀。 |