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不得不承认的是，人在不同年龄段里面的体能是不一样的，所以儿童，少儿和青少年的体能训练计划肯定也是不一样的，青少年的时候，身体基本开始二次发育，各项机能也到达了一个小巅峰，能接受的强度也更高，但是也要遵循一定的规律，不能强度太大，下面就给大家分享一份专门适合青少年的体能训练计划。
计划一：动作技能
青少年的身体机能相对于少儿来说，已经有很大程度上的提升，可以进行一些比较系统化，规范化的训练了，在这些训练中，最重要的就是提升动作技能。也就是说，要让他们掌握一定的技巧性动作，尽量更专业，学会规范的运动方式，比如说，不管什么运动，都要按照标准的范式来做，而这些运动的目的，应该主要放在锻炼他们的平衡性，协调性上面。
计划二：球类运动
青少年的社交需求十分旺盛，体能训练也是满足他们社交需求的一种方式，比如说，可以让他们掌握一些球类运动，学会合作，分配，发挥自己的长处，尤其是一些团队人数较多的球类运动，像篮球，足球，排球，当然也可以适当加一些羽毛球，网球之类的活动，有条件的也可以试试橄榄球，它们既可以锻炼青少年的耐力，也可以增进他们的爆发力，对总体能力的提升有着很大的帮助。
计划三：安全第一
青少年体能训练计划里，非常重要的一点就是让他们学会如何保护自己，这可以理解为，怎样运动才是更合理的，最不容易受伤的方式，以及如果出现意外，应该怎样处理，当然也要注意心理疏导，有些孩子喜欢逞强，容易伤到自己。
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