长期健身是有好处的,比如减肥。做减肥健身的时候,制定一些减肥健身计划对减肥健身也是有好处的,不过这么做也是有讲究的,那男士减肥健身计划是什么,还是有些人了解的。那么,最有效的男士减肥健身计划表是什么?下面就一起来看看吧。
第一天
胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;
上斜卧推练习,4组,12个/组; 坐姿夹胸,4组,12个/组; 有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。 第二天
坐姿下拉练习,4组,12个/组;
坐姿划船,4组,12个/组; 有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机。 第三天
远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。
第四天
肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;
坐姿哑铃推举,4组,12个/组; 哑铃侧平举,4组,12个/组; 有氧30分钟。 第五天
站姿屈臂下压,4组,12个/组;
哑铃屈臂伸,4组,12个/组; 坐姿弯举,4组,12个/组; 哑铃弯举,4组,12个/组; 有氧30分钟。 第六天
深蹲练习,4组,12个/组;
倒蹬机练习,4组,12个/组; 有氧30分钟。 第七天 |