在健身中,有着非常的健身动作,同时每一个健身动作的作用是不错的,而还有一些人还会去制定健身计划,但是很多人都不了解健身计划怎么样,那一周四练健身计划如何、有些人还是了解的。那么,一周四练健身计划初级版怎么样?下面就一起来看看吧!
周一
训练部位:胸肌中部、肱三头肌
杠铃平卧推 3x10RM(每个动作3组,每组10次;下面备注中有RM的解释) 哑铃飞鸟 3x10 拉力器夹胸 3x10 蝴蝶夹胸 3x10 重锤下压 3x10 哑铃俯身臂屈伸 3x10 周三
训练部位:背阔肌、肱二头肌
坐姿下拉 3x10 坐姿划船 3x10 哑铃俯身划船 3x10 站姿杠铃弯举 3x10 坐姿哑铃弯举 3x10 周五
训练部位:三角肌、腹肌
杠铃坐姿推举 3x10 杠铃前平举 3x10 哑铃侧平举 3x10 哑铃俯身侧平举 3x10 仰卧起坐 1x25 挺身 1x25 周六
训练部位:腿部
深蹲 3x10 腿举 3x10 坐姿腿屈伸 3x10 俯卧腿弯举 3x10 |