|
大家应该知道健身不可以每天不断的进行，健身是一项长久的事情，我们不仅需要坚持很长的时间，而且在时间的跨度上，还要选择好，如果每天都进行锻炼，可能没有时间留下来休息，正常来说，一周锻炼四次或者是三次都是比较适合的，那接下来我们就一起来看一下，一周四练的健身计划表吧！
周一：腹肌+腿部
首先，刚开始进行健身的时候可以着重的针对腿部和腹部进行锻炼，饮食上也是同样要搭配好的，再选择早餐的时候，我们可以吃一些燕麦，加上牛奶，午餐时可以吃牛排为主食，并且搭配上一些蔬菜，比如说生菜或者是西兰花，如果大家想要增肌的话，可以多吃一些西兰花。晚餐搭配简单一些，利用粗粮来替代主食。腹部和腿部要想进行锻炼的话，可以做收腹跳这项运动，对于锻炼效果来说是相当明显的，尤其是针对腹部，可以很快的刺激出腹部的肌肉，让大家的形态变好看。
周三：胸肌
我们应该也都知道，要想将自己的身材锻炼好的话，胸肌是不能够错过的一个锻炼部位，我们在做胸肌锻炼的时候，可以利用俯卧撑这项运动，平时如果觉得俯卧撑锻炼效果不够的话，也可以利用宽距俯卧撑进行锻炼，宽距俯卧撑对于胸肌的锻炼是比较强的。在饮食上可以选择早餐吃牛奶加水煮鸡蛋和坚果，午餐可以选择通心粉或者是米饭来搭配鱼肉和虾肉，蔬菜也是不能落下的。晚餐的时候可以选择小米粥，或者是一些粗粮搭配青菜。
周五：手臂肌肉
手臂肌肉锻炼出来以后，我们的力量也会提升，我们先从饮食上开始早餐的时候最好是选择水蒸蛋加上牛油果，午餐选择鸡胸肉和米饭搭配，加上西兰花，晚餐可以选择紫薯，加上燕麦搭配酸奶。进行手臂力量的锻炼时，我们可以利用提重物来进行锻炼，或者是搭配引体向上这项运动一起来进行。
周日：腿部+臀部
身体中比较重要的就是比例，能够影响比例的就是腿部的形态以及臀部的形态，做深蹲能够非常好的修正下半身的比例，那么，在饮食上，我们可以选择燕麦搭配白馒头作为早餐，午餐吃米饭和金枪鱼搭配牛排，晚餐可以吃番茄蛋汤和通心粉。深蹲对于提拉臀部有很好的效果，而且也能帮我们把腿部多余的脂肪给去除，还可以有效地增强我们身体的综合素质。
通常新手在刚开始锻炼的时候，一周三次都是足够的，我们进行一周四次的锻炼，也已经是非常多了，所以说不用再添加任何的运动。 编辑推荐： 男士减肥健身计划 教你如何减肥健身 初级健身计划一周表 不知道的快来了解了解 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
