在生活很多人会在做一件事情前,会先把这事情的计划做好,然后在去做这件事情,而且不管是什么事情都是可以先计划的,比如减脂健身也是可以先计划,比如减脂健身一周计划表。那么,男生减脂健身计划表要好怎么去计划呢?下面就一起来了解一下如何去计划吧。
男生减脂健身计划表
星期一
1. 运动:选择在傍晚进行慢跑30分钟,帮助消化。
2. 饮食:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,但要吃饱,喝多点水,不喝任何饮料。 星期二
1. 运动:傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时,游泳减肥方法效果不错。
2. 饮食:正常的早午晚餐,适当补充维生素和电解质。
星期三
1. 运动:俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈,最好做早晚做一组,每组10—20个,循序渐进。
2. 饮食:正常的早午晚餐,多喝水,可以在开水里面加入盐。
星期四
1. 运动:傍晚慢跑30分钟。
2. 饮食:多吃水果和青菜,正常分量可以稍微减少一点,正餐的标准是少油少盐少糖。
星期五
1. 运动:把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍,不要少看家务活的运动量。
2. 饮食:正常的早午晚餐。
星期六
1. 运动:周末打场篮球或踢场足球,宣泄压力,同时出多点汗。
2. 饮食:多吃水果和青菜,少量肉类,可以喝点功能饮料补充运动后的体力。
星期日
1. 运动:健身房健身1小时,按照教练的指示根据各人的实际情况来做。
2. 饮食:正常的早午晚餐。
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