小白健身计划时间安排

2019-04-29 17:05:07 来源：网络编辑：晴天

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　　对于新手小白来说，大家在刚刚开始进行健身的时候，势必是要安排好计划的，不然的话会毫无头绪，而且做事情很容易半途而废。运动健身中讲究的就是要持之以恒，因此，在锻炼之前也要先制定好一定的计划，那接下来我们就一起来了解一下小白健身计划时间安排吧！

　　1. 周一、周三、周五健身

　　把时间安排在星期一，星期三和星期五，是因为在这三天里，中间都是有一天间隔的，这个时候用来休息是比较适合的。对于新手来说，在刚刚接触健身的时候，肯定是要适当的休息，才能够有效果的，突然间加重运动量，身体也会无法适应，因此，在新手刚开始锻炼的时候，采用一周三练的效果是最好的。接触健身之后做一些有氧运动是能够帮助大家更快的进入状态的，比如说跑步和深蹲，这是比较好操控的两种运动模式，也可以让大家达到很好的效果。不过，这两项运动都是要坚持半个小时以上才能够比较有用。

　　2. 周二、周四适当休息调整

　　在运动日的第二天就应该进行合理的休息，但是在休息时，也并不是完全放松，任何事情都不做的。周一的锻炼，如果让大家的腿部或者身体比较紧绷的话，肌肉处于紧张的状态，那么星期二就可以进行拉升，或者是做一些比较让身体放松的动作。如果是腿部比较紧张的话，也可以泡泡脚，让身体的血液循环更快一些。在这个过程中，如果大家想要追求更好的运动效果，就可以做一些比较简单的动作，但是休息也是要合理安排的，如果不注意适当的休息，肌肉也是没办法增长的。

　　3. 周六、周日重新安排计划

　　在周六和周日就可以安排一些自己比较想做的事情，但是在这个过程中也一定要对自己这一周的健身计划进行一个总结，并且制定出下一个健身计划，下周的制定计划，就应该根据这一周运动的效果来改变一下，在运动过程中发现哪项运动项目是有问题的，不太适合自己的，或者是拿下运动效果，对于自己来说效果非常明显，那么就可以合理的增加和删除。在很多运动的次数和组数上，如果有出现一些改变的话，也是能够更好的帮大家调节身体的负荷和运动的效果的。

　　可以看出，每周中的每一天都是被安排的满满当当的，其实在刚刚开始进行健身的时候也是要适当的安排休息的时间的，在后面，身体有了比较好的抗压能力之后可以多安排一些时间健身。