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对于刚刚开始锻炼的时候来说，大家都是处于一个零基础的状态，这个时候基本上所有的人都是没有什么经验，更别说总结计划了，所以在这个时候大家就应该先制定一份零基础徒手健身计划，这样的话有利于大家后续的健身，也能让大家在健身的过程中不那么迷茫，那接下来我们就一起来看一下零基础徒手健身计划表吧！
1. 徒手力量训练法则
其实，在徒手健身的过程中，大家不用把心思花在徒手健身本身的动作价值上，大家应该从初级运动者，中级运动者和高级运动者来区分烟外徒手健身是需要看大家有怎样的运动功底的，在徒手健身的过程中选择怎样的训练方法也是会关系到我们的身体的。
2. 增肌训练法
如果大家选择徒手健身的目的是为了增肌的话，那么其实在刚刚开始锻炼的时候，饮食方面是最应该注意的，应该该屎该屎该屎该屎该屎该屎肉的增长过程中，蛋白质是可以补助肌肉的增长的，也可以弥补肌肉之间的损伤，所以蛋白质是肌肉增长的主要原料。想要甄姬的话，徒手的训练有很多，比如说常见的引体向上，深蹲以及俯卧撑都是可以的，我们身体的大肌群主要有胸、背、臀、腿四个区域，做相应的运动是可以帮助大家增加相应部位的肌肉的。
3. 减脂训练法
如果大家想要减肥的话，那么做徒手训练的时候就是要以燃烧脂肪为主，在饮食上需要注意的就是每天吃进去的热量要小于消耗掉的热量。徒手健身训练的方法有很多，比如说跑步，游泳，这些都是比较适合我，而且也是有氧运动之一，能够帮助大家很好的减肥，并且不需要任何的器材。
其实，以上提到的这几种方法都是能够帮助大家很好的达到健身效果的，不过这几种的种类锻炼的部位也都不一样，需要大家判断自己适合哪一种。
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