健身房减肥一周计划表

2019-05-07 17:05:51 来源：网络编辑：晴天

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　　很多人都想要健身，想要减肥，其实健身和减肥对身体都是有益处的，不仅仅只是在形象上改变自己，而且还是从身体的内在方面改变自己。大家都知道，健身能够让大家身体更健康而减肥就更不用说了，基本上比较肥胖的人身体都是会有一些小问题的，如果能够健身，减肥的话，肯定能让这些问题得到解决。那么接下来我们就一起来了解一下健身房减肥的一周健身计划吧！

　　星期一～星期二

　　在我们刚刚开始进行锻炼的时候，可以先做一些比较简单的运动，大家应该都接触过跳绳，其实在刚刚开始进行锻炼的时候，跳绳是一个非常不错的选择，而且大家也知道跳绳是能够锻炼到我们全身的，算得上是一个比较好的运动了。并且在这个时候，大家也可以锻炼一下自己胸部的肌肉，尝试一些锻炼胸部肌肉的运动也是非常不错的，比如说俯卧撑，或者是平板杠铃卧推，又或者是上斜哑铃卧推，这些都是可以先做四组的，每一组差不多20个左右。周一到周二之间，两天能够先把这两项做好的话，已经很不错了，减肥是需要时间的。

　　星期三～星期五

　　这三天的任务会相对更加重一点，大家可以先锻炼肩部，然后锻炼背部，这个时候也可以加入腹部的锻炼。虽然听起来会有一些复杂，但是其实很多运动都是可以将三个部位同时锻炼到的，而且这三个部位的锻炼也并不是一下子就能够看到成效的，只是大家在这个的时候，如果能够把全身的肌肉都锻炼到的话，才会获得更加好的减肥效果。像是俯身飞鸟或者是拉力器，这些都是可以帮助大家做一些好的锻炼的，去健身房可以利用到哑铃和杠铃做一些推举，这也是非常有利于锻炼肩部和胸部的。]

　　星期六～星期天

　　其实不管做什么运动，中间都是需要休息时间的，而星期六这一天，大家可以做一些难度比较小的运动，等到星期天的时候，需要休息一天，因为在不断的运动过程中中肌肉是会被不断的拉伤的，如果没有及时的恢复，也会导致肌肉劳损。星期六的时候，大家可以做一些拉伸，让身体不会因为肌肉的产生而变得看起来更加壮硕，做一些拉升，也可以让自己身材看起来更加纤细。

　　其实去健身房减肥是一个非常不错的选择，有的人虽然会觉得在家里健身也不错，但是其实如果能去健身房的话，还是可以去的，条件有允许的话，在健身房健身一定会比在家里更加全面。