必备的男士初级健身计划表

2019-05-07 17:05:31 来源：网络编辑：晴天

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现在很多男生都开始注重健身，因为大家都发现身材好是非常重要的，不过想要健身，可不是随随便便就可以开始健身的，必须要先制定一个健身计划表，才能让自己有序的进行健身。很多男生在刚刚开始健身的时候，还是需要一个过程的，并不是说一下就可以做那些高强度的锻炼，那么今天我们就一起来看一下必备的男士初级健身计划表吧！

        第一天
        基本上大家在刚刚开始训练的时候都是要从胸肌和三头肌开始训练的，因为这两个部位要训练的话，都是要一起训练的，大部分的运动都是能同时训练到这两个部位的，因此大家可以在刚刚开始的时候，同时锻炼这两个部位。但是刚开始的时候运动强度要保证在自己能够接受的范围之内，不要太大。

        第二天
        锻炼完了胸肌和三头肌，那么就可以开始锻炼我们的肩部肌肉，因为肩部肌肉还包含了三角肌和我们的斜方肌，而这两块肌肉实际上是非常相近的，所以如果我们要锻炼其中的一块，是肯定会锻炼到另一块的。所以这两个地方也是可以放在一起来训练的，大家可以找一些方法。

        第三天
        背部的肌肉是需要我们锻炼的，在锻炼了其他肌肉以后第三天实际上就可以找一些锻炼背部肌肉的运动了。

        第四天
        我们腿上的股四头肌是需要我们在运动比较久以后再开始运动的，我们已经运动三天了，所以说可以开始初步的运动股四头肌，还有小腿的肌肉。

        第五天
        腹肌是大家都想要拥有的，而且也不是那么容易就能够锻炼出来的，那么就放在最后，这个时候，腹肌和小臂的肌肉是可以一起锻炼的。

        第六七天
        到了第六天和第七天，实际上大家也应该留一些时间出来来休息一下，给肌肉一定的放松，因为没有办法高强度的一支训练的，如果这样的话，肌肉也是没有办法增长的。