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适合时间忙碌,但是需要对肌肉保持锻炼状态的健身人士。计划只需10分钟,主要以锻炼上身主要肌肉群。强度:轻
拉力绳弯举,两组,每组做20次。
拉力绳侧平举,两组,每组做20次。
拉力绳直臂下拉,两组,每组做20次
拉力器站姿划船,两组,每组做20次
无需按照饮食计划,按照正常饮食安排即可。
1:锻炼前30分钟吃个香蕉或者咖啡(为锻炼补充一些能量) 2:锻炼后补充两个鸡蛋蛋清或者1勺乳清蛋白粉(为肌肉提供容易吸收的蛋白质) 拉力绳的自由度很高,大家可以参考以上的形式来拟定适合自己的健身计划。
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