初学哑铃循环健身计划

2014-09-11 来源：未知编辑:jirou001

初学哑铃循环健身计划：

肌肉网提示：此哑铃健身计划锻炼全身肌肉，可以每周锻炼2-3次，每次锻炼1个小时左右。其中饮食计划适合体重在标准范围之内或者略胖10斤内健身爱好者参考。

一个动作做3组，初学者以10-12RM为主，高级者以6-10RM为主。 RM的意思是一个重量的哑铃，最多一组能做的最大来回数。通过调节哑铃的重量，来得出不同的RM范围。
通常10RM的重量，应该会小于6RM的重量。如果还不明白RM定义的朋友，可以先跳过这个概念，经过一定的时间锻炼后，就会自然明白。

健身计划及动作

自然饮食计划：

早餐 7:30

副餐 10：00

午餐 12:30

副餐 15:00

晚餐 18:00

宵夜

营养补剂服用方法：

点击下面图片了解详情
1.5勺增肌粉（适合偏瘦人群）	1勺乳清蛋白粉（适合一般体型）	5克肌酸（锻炼前30分吃）	3粒左旋肉碱（锻炼前30分吃）
说明：以上用量标准为普通健美人群用量，不同人群有不同用量的需求，请根据个人情况定用量。其中肌酸适合锻炼基础有4个月的人服用，用于提高肌肉合成和增加能量。左旋肉碱用于减肥运动前30分钟服用，能提高减肥燃脂效率。