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英文名称： Body-Building

学    时：32学时           学分： 2

适用对象：全校本科生（重点三、四年级）

先修课程：无

使用教材及参考书：

西安交通大学体育部主编，《健美  健美操》，西安交通大学出版社，2001年

程洪主编，《健美减肥健身》，北京体育大学出版社，1998年

一、    课程性质、目的和任务

性质：选修课

目的：树立健康第一思想，通过合理、科学的健美教学和锻炼过程，使学生磨练意志，增强体质，全面发展身体素质。

任务：发达肌肉、增大肌力、改善形体；掌握健美基本理论和锻炼方法，养成健美锻炼习惯，培养终身体育思想。

二、  教学基本要求

1.从实际出发和注重实效，采用可行的、有效的、少而精的教学方法。

2.不断提高学生学习的积极性和主动性，互相学习，以练为主。

3.注意身体全面协调发展，发展内脏器官功能，全面提高身体健康水平。

4.正确处理好上肢和下肢，体前与体后肌肉群的发展，处理好外形和内脏器官之间的关系，全面锻炼身体。

三、    教学内容及要求

1.专项理论

（1）健美运动基本常识及主要锻炼方法

（2）心理训练和保健知识

（3）规则与观赏

2.专项内容

（1）徒手操、单双杠、俯卧撑及各种徒手自抗力练习。

2）哑铃、杠铃、综合力量练习器练习。

①    全身肌肉协调练习。

②    肩带与颈部肌肉练习。

③    上肢肌肉练习。

④    下肢肌肉练习。

⑤    胸部与背部肌肉练习。

⑥    腰腹部肌肉练习。

3.身体素质

（1）跑：短跑、中长跑。

（2）跳：立定跳、多级跳、蛙跳。

（3）专项素质：引体向上、双杠双臂屈伸。

4.考试内容和评分标准

（1）内容

① 健美锻炼效果测量，占50分。

② 肌肉匀称程度、线条、形体，占20。

③ 学习态度，占30分。

（2）要求

严格执行学校规定的考试制度和纪律。身体围度测量时，要求肌肉紧张。

（3）评分标准:

① 专项锻炼效果评分。（详见大纲）

② 各部位肌肉比例匀称、协调。

③ 学习态度将根据体育课锻炼表现、积极主动精神及出勤等评定成绩。

四、    实践环节

五、    学时分配