去健身房锻炼么~首先要选择透气性好的衣服,棉线布料为最佳,建议不要裹什么保鲜膜,每用的,你运动时必须让皮肤得到很好的呼吸,这样才是最好的燃烧脂肪~! 还有运动中不要穿内裤,因为运动时全身都在活动,过紧的内衣起到束缚的效果,从而导致你的PP变形。。。还有运动中不要坐下休息,PP也会变大(变形臀部?)! 建议刚去健身房锻炼的朋友做全身有氧运动,最好的就是跑步:)到机器上先走步5分钟,让身体热身,然后开始训练!记住,不管你做什么运动,体内的脂肪要经过20分钟才刚刚开始燃烧,所以这也是我经常说的话,中等强度的运动加上30+10的时间,是有氧运动的最佳效果!如果能在坚持更长的时间那么……嘿嘿:) ~训练建议如下: 一 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大,跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定,个子矮,体重大,就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟,以后随着体能的增加漫漫加长时间。 二 跑步以后做仰卧起坐,也是根据自身情况而定,比如做15个一组,中间休息1分钟,一共四组。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在脑后,起来时身体不要全部碰到腿,落下时慢落,也不要全部放下,腹部要收紧,因为你在锻炼腹部,而不是脊椎…… 三 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话,应该选择重量轻,次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”,因为运动减肥的人肌肉本来含量就少,在流汗时肌肉也会漫漫的流失,所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好,也适合做器械训练! 注意事项: 一 运动中饮的水最好是家里带的白开水,然后放上少许盐和糖,来弥补运动中流失水分带走的糖等物质。切忌不要大口喝水,对肺不好,还有运动后起码也要在半个小时侯后在大量饮水,不记得在那个网站上看的一份资料,运动后,人体内分泌一种什么什么对身体有利物质,大量的喝水会把它冲刷掉~ 二 不要未等汗消退后就直接洗澡。因为运动中你的毛细血孔是长开放大的,如果你没等到缩小时就去洗澡话,水里的有毒物质就会很容易侵害到你的皮肤,对美容不利,同时免疫力下降,患其他各种疾病的几率增加。 三 运动后1个小时后在吃饭,以免造成机体肾脏的负担。 四 建议一周去健身房4到5次,如果按5次算的话,周一到周三训练,周四身体感觉到疲劳了休息一天,然后周五到周六,周日休息。 |