想提升个人气质试着练习瑜伽入门体式看看吧

2018-12-19 10:10:00 来源:未知 编辑:jianshen8bj06      
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  健身能让你的身型变得更加协调,改变你的外在形象,而瑜伽运动更是让你的内在外在气质都能得到提升。
  练习瑜伽可以减少身体上的赘肉,让你的身材变得更加匀称完美,让你身型变得更加灵活,矫正你的体姿让平时的举手投足都变得更加协调。同时瑜伽还能强壮我们的肌肉,让我们关节变得承受力更好,锻炼瑜伽还能促进心灵的成长,让你精神力和专注度都得到很好提升。
  我们学习瑜伽训练动作可以由易到难先从入门级体式学起:
  冥想坐
  这是一个简单基本坐下的动作,静坐的过程,也是在排出干扰,与自己内心进行对话的过程。
 

 
  下犬式
  这个动作可以伸展加强身体,手腕向正下方,勾起身子做俯身的姿势,让臀部向后抬向天花板,膝盖可以微微弯曲,腿部伸直,尽量然自己伸展距离变长。
  三角展式
  这是站立的基础体式,可以加强腿部力量,双脚分开一定距离,让手指尽量向远方延伸,右脚向外打开呈90°。
  树式
  这也是站立平衡的体式,做动作的时候要集中精神,保持清醒,让双脚并拢,右脚靠大腿内侧,双手胸前合十,目视前方保持平衡。
 


 
  战式一二式
  战士一式是后弯,伸展身体锻炼腿臀上半身核心肌肉群的动作,战斗二式是开髋的姿势,是侧面体式的起始姿势,分开一条腿,让右脚旋转45度,弯曲右膝盖向前,刚好过右脚裸,保持重心,可重复替换两个动作进行组合训练。
  桥式
  反向前弯体式,很适合初学者,可伸展身体前侧和做动作的时候可以想象一下,垫子上拖着脚跟向头部移动,让双腿胫骨活络起来。
  入门体式的训练以及可以改变身型了,想要让自己的身材变得更好,举手投足之间都散发着魅力的美女赶快学起来吧。

 
 
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