高温瑜伽

2011-03-31 12:12:59 来源:未知 编辑:jirou001      
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大树式

 

 

  什么是高温瑜珈?


  所谓的高温瑜珈,最大的特色就是必须在室温高达涉世40度的场所里联系,这么高温的用意在于防止体温过高,扩大毛细孔,排出体内毒素,稀释血液以及促进循环系统,更重要的是保护肌肉群同时让肌肉做深入的伸展动作。对瑜伽的进阶者来说,高温瑜珈更有挑战性,而高温瑜珈也能使初学者较容易做到正确的姿势,并提高学习瑜伽动力及自信心。


  通常初学者在上完第一节课后,会觉得异常的累,那是因为身体正在将体内的毒素排掉,属于正常现象喔!


  大树式


  加强雕塑:大腿&腹部


  Point 除了用单脚来支撑身体的重量之外,教练提醒,肚子也必须施力来维持身体的平衡,大树式可以雕塑全身的线条,让曲线变优雅,另外对于大腿内侧的肉肉也有加强紧实的功效喔!


  动作1


  1、双手合十置于胸前,做祈祷状,手肘自然弯曲置于身体两侧。


  2、肚子收起来,脊椎正中央垂直于地面,挺胸,肩胛骨往上提。


  3、右脚抬起,贴紧左大腿内侧,膝盖朝前,小腿弯曲成90度,左腿站稳打直。


  动作2


  1、合十的双手往上拉长,肩膀放松,手肘微微弯曲。


  2、右膝盖尽量向外打开,右脚底平贴于左腿内侧,左腿要站稳。


  3、动作缓缓恢复,左右腿交换,重复动作。


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