冷调息

2010-02-09 15:03:28 来源:未知 编辑:admin      
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  预备姿势

  使用舒服的打坐姿势,我喜欢半莲花式。舌头前伸,触及牙齿内侧,双嘴唇微微张开,上齿微启,上下齿之间留有缝隙,空气可以从缝隙中进入口中,上身脊柱、头部、颈部始终保持平直,双目闭合,身体自然放松。

  练习

  用嘴吸气,让(感觉)空气经过整个舌体。尽可能的多吸入空气,但不要过力。

  呼气时,用两个鼻孔缓慢排气,直到排尽空气。

  这是一个完整的过程,一呼一吸为一遍,至少练习10遍。

  作完10遍后,进入冥想,闭上嘴巴,正常呼吸,你感到口腔、喉咙、头部、脊柱神经、全身上下都因这个调息变得清晰和平静,你感到你是安静的,是冰凉的,这种感觉延伸到你的全身。你的冥想过程不要超过3分钟。

  每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话,思考问题,不要再吵闹环境处练习。

  益处

  这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。

  在瑜伽文献中描述:当一个人处在缺水断炊的地方,他会感到口渴和饥饿。然而,练习了冷调息,会产生生津止渴,饱腹止饥的效果。

  如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛,你可以用温盐水漱口,消除练习所带来的寒意。

  警告

  对于患有高血压的人,做此练习的时候,请不要同时练习收颔收束法和悬息。每次练习只限于做10个回合,直到血压降低为止。有心脏病的人不应该练习此法,或先征询医生的意见。

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