肌肉网

　　练习重点：呼吸、调息以及练习平衡的体位会对此类状况帮助极大，同时需要加强身体各部位的协调性。呼吸方法：胸式呼吸，圣光调息，蜂鸣式调息。

　　体位：战士式，鸟王式，舞王式，三角伸展扭转式，眼镜蛇式，月亮式，肩倒立式，鱼式，完全式放松。

　　战士式：扩展胸部，增加肺活量，强健双膝、臀部和脚踝。增加肩膀、髋关节、膝关节和踝关节的灵活性。减少臀部脂肪，修正腿部线条。此体位对于增加自信心非常好，可消除体内气息和能量的堵塞。无论何时，只要你感到紧张，丧失信心，你的胸会向下塌，脖子也向前探。如果你心情沮丧，你不会看天空或者向前看，而是向下看。因此，无论何时你看到有人走路时总是低着头，这表明他感到紧张或者情绪低落。这类的体位都可以扩展胸部，增加信心、意志力和耐力，如眼镜蛇式。

　　禁忌：如果膝关节疼痛，那么不要做这个体位。如果你不经常练习而直接做或者保持此体位，你可能会眼花。

　　舞王式：此体位加强腿部、膝盖和踝关节的力量。增加背部灵活性。改善肾脏和肩关节。改善呼吸，扩展胸腔。增加专注力和信心。减少肺部的毒素。练习此体位后，从下半身到上半身，全身的气息和能量都趋于平衡。

　　禁忌：肺部虚弱、膝盖疼痛的人，请不要做此体位。这些人可以练习其他体位来强壮关节。

　　鸟王式：加强双腿膝关节和踝关节的力量。增加专注力，放缓意识，心态更平静。放缓呼吸，对高血压患者有好处。如果保持几分钟，你将体会到心态的平静。

　　禁忌：关节疼痛和腿部非常虚弱的人，不要做此体位。

　　三角伸展扭转式：此体位可以加强腿部、膝盖和脚踝的力量。减少腰臀部脂肪，塑造腰部、大腿和肩膀的完美线条。对于平衡下半身的气息和能量非常好。如果你在这个体位上放松地保持，你的整个身体会感觉越来越轻。

　　禁忌：有严重脊椎问题者，近期腹部动手术者，心脏病和高血压患者，请不要做此体位。

　　肩倒立式：有助于治疗痔疮、疝气和月经不调，以及保持甲状腺健康。改善头部血液循环和面色，让头发更亮泽健康。循序渐进地进行练习，你会慢慢感觉到你的身体会像花朵一样轻盈。