肌肉网

　　一坐下来立刻可进入冥想状态的功力，需要长期练习才能达到。瑜伽将之设定为八个阶段，必须循着每一个阶段来练习才有所成。

　　到了最后阶段，相信任何人都可以进步到“只默坐”就能进入冥想的境界。

　　第一阶段 禁戒

　　“禁戒”有五个步骤，是练习冥想的基础。所谓“禁戒”并非限制行动，缩小自己的行动范围，而是为了使自己更安全地迈向第二阶段的五个最简单的步骤，就如同父母养育孩子，“当孩子爬行时，则希望能够站立，而后能行走”一般，五个步骤正是使自己安全踏出第一步的准备阶段。

　　1、不杀生、非暴力

　　因杀生、暴力这行为所产生的愧疚念头会消耗许多的“气”。

　　2、诚实、正直

　　因为隐瞒不诚实的行为会耗费大量的“气”。

　　3、不盗

　　盗取他人财物、失去信赖、信用等行为也会减损自己的“气”。

　　4、梵行

　　违背天命的生活方式，只是“益少劳多”，更浪费“气”。

　　5、不贪

　　为了无止境的欲望(贪心)，必须付出许多的代价，影响气的平衡。

　　第二阶段 劝戒

　　第二阶段的步骤是为了避免因日常生活中内心的紧张，使“气”混乱的生活智慧。

　　1、清净

　　净化身心地生活，不损害身心健康的智慧。

　　2、知足

　　完全受欲望所支配的生活模式，最后将成为欲望的奴隶。

　　3、苦行

　　根据天命而迈向有意义的人生之生活方式，在他人看来虽然很痛苦，但本人却已迈向涅磐的境界。

　　4、诵读

　　要拥有增进元气、提高气力、产生勇气的语言能力。

　　5、向神祈祷

　　将自己的存在、所赋予的工作以及人际关系当作是神之恩惠，对神拥有感谢之心。

　　在经过第一阶段“禁戒”和第二阶段“劝戒”之后，我们已经从生活习惯上做好了一个基础性的准备，为以下阶段的练习奠定了基础。

　　第三阶段 调身

　　此阶段着重于调整因日常生活中所养成的恶习，而使身体异常之体质，并恢复本来之气的状态。这个阶段是为了让大家知道，代表瑜伽的“瑜伽体操”(瑜伽体位法)是身体为进入冥想的准备动作。

　　第四阶段 调息

　　这个阶段是瑜伽的基本练习。有句话说“呼吸乱则心乱”，所以调整呼吸即可调整混乱之气，是练习冥想相当重要的步骤。

　　第五阶段 控制感觉

　　当以体位法(姿势)调身，或自然地练习冥想时，定心是相当重要的技术，也就是指将感觉(热或气的流通)集中于身体某部位。

　　第六阶段 意识集中

　　这个阶段是练习在冥想时对心的控制。设定某一个主题，例如设定“神”，朝此主题集中气，如此一来，内心会逐渐平静，“气”的动作也会随之稳定。

　　第七阶段 冥想

　　这个阶段是延续前面意识集中的阶段，朝向三昧的境界，进入深度恍惚状态的中继站。而六、七、八三个阶段统称为“三牙玛”，是使第三眼开眼，发现事物中之真理的入口。

　　第八阶段 三昧

　　在日常生活中，我们常会听到“三昧”这句话，此是意谓溶入某对象而成为一体之状态。此阶段应陶醉于“冥想三昧”，以恢复自然的状态。