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像老虎一样：上翘臀部

step1：双膝双手着地，垂直于地面

step2：吸气，右腿向后上方伸展，尽量抬高；下颌抬高，眼睛看向天花板，均匀地呼吸，保持20秒。

step3：呼气，屈膝，贴向前腹，下颌靠近膝盖，尽量保持久一些。

step4：吸气还原，呼气，臀部做回足跟，上额着地放松对侧的练习。

像海鸟一样：收紧臀部

step1：左腿在前，右脚脚背着地向后伸展，双手成智慧手印掌心向上，放于两侧地面之上。

step2：吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面。

step3：呼气，双肘想两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒；吸气，身体重心前移至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。随后按同样的方法，完成对侧的练习。

像鸽子一样：紧致臀部

step1：俯卧，双手放于胸旁侧伸直，撑起上半身，双脚分开。

step2：吸气，双膝弯曲，呼气，头颈后仰。

step3：吸气，身体慢慢平躺地面，呼气，上额着地，双手放于体侧，放松身体。