|
做法： (1) 仰卧，调整呼吸。 (2) 吸气，曲右腿，双手抱住。 (3) 呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。 (4) 先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。 (5) 过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。 (6) 还原后，换腿再做。左右腿各做3次。 (7) 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。 (8) 先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。 如此反复，共做3次。 [效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。] |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
