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做法： (1) 坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。 (2) 呼气，左臂前身，左手抓住右脚。 替代做法：如果受够不到，可以借助毛巾或绳子。 (3) 上身转向右边，将右臂尽量收向背部。 (4) 右手揽住腰的左侧。 (5) 先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向左转，保持20秒自然呼吸。 换腿再重复此式。如此反复，共做3次。 [效果：伸展、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。] |
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