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做法:
(1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
(2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
(3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。
替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。
[效果:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。]
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