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做法:
(1) 两腿分开蹲下,双手体前撑地。
(2) 抬起脚跟,双腿于双臂外侧分开,膝盖抵主大臂外侧,可弯曲肘部。
(3) 吸气,上身前倾,将双脚抬离地面,两膝夹紧手臂,靠双臂支撑身体,自然地呼吸,眼睛向前看,尽量保持长久。
注:此式稍有难度,练习时身体前方应该放一个后软垫,以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。
如此反复,共做3次。
[效果:加强手臂和手腕的力量,收紧臂部肌肉,强化平衡能力。]
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