鹫式

2010-01-05 来源:未知 编辑:admin    

  做法:

  (1) 身体站直,双臂前伸,右肘压左肘。

  (2) 曲起肘。

  (3) 双膝微曲,左膝搭右膝上。

  (4) 两手腕相绕,然后手心相对合十。

  (5) 左小腿和脚向后绕过右小腿,并用脚勾住。降低重心,保持20秒钟,自然地呼吸。

  (6) 放松双腿、双臂,还原成直立姿态。

  换腿再做。如此反复,共做3次。

  [效果:灵活手腕、肘关节和肩关节,纤细手臂,并灵活柔软膝关节,强化腿部力量,提高平衡力。]

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