莲花坐

2010-01-05 01:01:05 来源:未知 编辑:admin      
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  做法:

  (1) 坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。

  (2) 在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上。

  (3) 挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

  替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。

  [效果:活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。]


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