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训练部位：二头肌
•拿起哑铃，坐在板凳上。
手肘内侧连接到大腿。
另一只手支撑在大腿保持身体平衡。
弯举回来的哑铃到胸前部位，为了效果更好，此时可以收缩一下二头肌，你会感觉很爽。
•动作缓慢还原。
■ 提示:
做在板凳上，身体压低，这个把力可以集中在手臂。
尽量用关节弯曲，而不要用胸部的力。
哑铃卧推
哑铃侧屈伸
哑铃划船
上斜卧推
哑铃弯举
做在板凳上，身体压低，这个把力可以集中在手臂。
尽量用关节弯曲，而不要用胸部的力。
