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锻炼位置：背阔肌、大圆肌
随着一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。
弯腰并使背部拱起。
保持稳定的下半身。
尽量使用背部力量。
·复原缓慢。
■ 动作提示：
用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。
注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。
哑铃卧推
哑铃侧屈伸
哑铃划船
上斜卧推
哑铃弯举
用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。
注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。
