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•把哑铃凳调节成斜板，双手抓牢哑铃，并靠在上面。
•肘部保持一点弯曲。
慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。
•手臂弯曲90度，可避免肘部被拉伤。
■ 动作提示
做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。
在飞哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
倾斜的长凳，能有效锻炼对胸大肌上方的肌肉。
训练部位：前三角肌、胸大肌上部
哑铃卧推
哑铃侧屈伸
哑铃划船
上斜卧推
哑铃弯举
做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。
在飞哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
倾斜的长凳，能有效锻炼对胸大肌上方的肌肉。
