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骑人提踵（ Weighted Donkey Calf Raise ）需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。 目标锻炼部位： 小...
Calf Press，这个动作还没有找到比较合适的中文名字，凌虎根据动作形象译作小腿顶推，或者腿举屈足。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。 这个动作在顶推过程中，...
坐姿夹腿（Seated Hip Adduction）主要锻炼大腿内收肌群（大收...
站姿腿内侧拉引（Seated Hip Adduction）一般通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。 目标肌群 ：大腿内收肌群（大收...
卧姿内收大腿（Lying Hip Adduction）也是通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。 目标肌群 ：大腿内收肌群（大收...
腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举（Lying Leg Curl）最为常用和有效。 目标锻炼部...
坐姿腿弯举（Seated Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出钢丝绳般的股二头...
站姿腿弯举（Standing Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成，可以弥补两腿的差距。 目标锻炼部...
负重躬身（Good-morning）是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形，一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬...
直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条。 目...
1:坐姿髋外展...
1:坐姿夹腿...
5:屈腿硬拉...
1:正握弯举...
1:站姿提踵...
