breaking吊腰的练习方法

> 舞蹈教学 > 街舞 >

breaking吊腰的练习方法

2010-04-01 来源：编辑：

街舞中的吊腰是指倒立后把腰腿往后伸压。吊腰要练好的话，也要先把倒立练好。吊腰的基础是臂力、腰力、平衡性。臂力、腰力、平衡性这几个基础在街舞的很多的动作中都是必须的。如果你这个几个基础都不具备，那就要先把这些练习好了。只有把基础打好了，才可能把难一点的东西学会。下面我就讲讲这几个力量的练习方法：
   一、臂力的练习。
   手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉。1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。
   二、腰力的练习。
   1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
   2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
   3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
   三、平衡性的练习，在这里我就不多讲专门的练习的方法了。如果你不想系统专门去练习平衡性的话，就应该在学习每一个动作的时候慢慢去体会，尽量把一个动作做到完美。第一次做不好，多练几次，就一定能做好。熟能生巧，练习多了，慢慢就做到了感觉了。
   练习街舞吊腰最好倒立已经十分熟悉，这个动作主要就是开始像倒立一样手放好后脚先不要上去，这时，手和脚都在地上。然后，身体慢慢前倾。这样，脚自然会上去(因为腰也在用力)。这里要注意的是手一定要直，脚和腰都要锁好。街舞每个动作的学习都是一个积累的过程，像吊腰这个动作就要求你要有臂力、腰力、平衡性。所以，练习的每一个动作包括吊腰都应该一步一步来，不要急于求成，把基础的都学扎实了，自然就没有问题了。