hiphop教程之肩肘倒立技巧指南

2010-04-01 来源: 编辑:    
1?动作技术过程
  由直角坐开始,上体前屈,接着向后滚动,收腹举腿翻臂,当脚尖至头上方时,两臂在体 侧用力下压,向上伸髋、伸腿。至倒立部位时,髋关节充分挺开,臀部收紧,屈肘两手撑于腰背的两则(两肘内夹),成肘、头和肩支撑的倒立姿势。

  2?技术要点
  当脚尖至头上方时,要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫,两手撑于腰背两侧。

  3?教学规格


  肩肘倒立时身体要垂直于地面,稳定。

  4?保护与帮助
  (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者的侧面,两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确,身体不能充分伸展,可用膝盖顶其背部,使其充分伸直。

  (2)创伤与安全措施:成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤,加强保护帮助和思想教育,练习前应多做颈部的专项准备活动。

  5?教学方法
  (1)仰卧屈体髋后伸,伸髋伸脚成肩臂倒立,还原成仰卧屈体。
  (2)坐撑开始,后倒举腿,两臂用力撑垫同时伸髋,两手撑于腰背两侧,用脚尖触高悬标志物。体会身体充分伸展。
  (3)在帮助下完整练习。

  6?常见错误及纠正方法
  (1)伸腿方向不正,不能一步到位,采用教法(1)纠正。
  (2)倒立时屈髋,采用帮助者托练习者的脚做45°的肩肘倒立进行挺髋练习
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