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想起瑜伽运动，脑子里浮现的是一些柔韧性高的锻炼动作，但其实每个人体质不同，要练好瑜伽短期内柔韧性是很难快速提升的，在渐进的练习中才会取得一定的成效。
来看看瑜伽爱好者柔韧性提升的过程
要让自己柔韧性需提升，强有力的柔韧性伸展训练是不可少的，刚开始做伸展训练奇效可能不大，但会让身体变得柔韧性更高，事实上在做相应练习的时候我们还要用心感受身体放松，在相应的身体状态下，让紧绷的身体放松下来。
做瑜伽训练的还需避免一些误区
1.不做强迫柔韧性练习
强迫柔韧性练习时比较难练的，甚至有疼痛感，我们需明白，肌肉紧绷越用力去拉伸就越容易受到伤害，我们要在心里对自己的身心说，不要紧绷，柔韧性是安全的，保持放松，身体会慢慢记住这种放松的感觉。
2.特定身体部位的练习
身体的一些部位在锻炼的时候多少会有紧绷感，练习瑜伽中如果感觉身体一些区域过度紧绷的时候，可自主的改变这些区域的紧绷姿势，我们对灵活性的恐惧和不安全感，更容易让身体部位变僵硬。
3.身体柔韧性平衡
我们的身体都是一侧比一侧灵活的，在做瑜伽过程，如果感觉身体一侧不太灵活，可以改变一下练习习惯，先练不灵活那一侧，让身体柔韧性变得平衡。实际操作中如果你的大腿柔韧性不好，就练大腿柔韧性，如果喜欢做后倾姿势就多练习头碰膝的姿前倾动作。
4.正确的呼吸方式
保持不要强迫的想法，放松身体，让身体在逐渐加深的身体中慢慢感受舒适和安全，把呼吸吸气的节奏调整好，这样做动作的时候也更容易一些。
5.尝试阴瑜伽练习
在练习力量和串联瑜伽，这种短时间要保持比较强力量练习比较没有进展的时候，可以尝试下比较慢的瑜伽风格，让肌肉在放松状态下锻炼骨骼连接，调节神经系统和增强耐力。
6.饮食习惯调整
不少人都知道碱性食物可以提升柔韧性，而要让身体更灵活，可以增加蔬果的摄入，减少咖啡因，酒精，糖等加工食品。
锻炼瑜伽也是好的生活方式的培养，是一个长期过程，用正确的方式去练习，耐心一点，坚持下去一定会有比较满意的效果的。
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