|
瑜伽健身已经成为全球性的美体运动，有着科学合理性，练习地点也比较随意，可依据身体的不同情况有步骤的训练，与别的健身方式一样也能起到很好的健身效果。
练瑜伽首先要人事和理解瑜伽，在没有教练指导的情况下遇到困难怎么办，这里有一个比较好的解决办法，降低难度，适可而止。
战士三式，在练习的时候要保持站立稳，姿势足够长，能对腿部力量有足够的锻炼，对平衡的训练能力也比较好。
舞蹈式，练习难度与战士三式大同小异，足够的腿部力量可让身体更具有平衡和协调力，在练习过程要尽力而为适可而止。
单腿下犬式，这对腿部力量有很好的强化作用，能增强身体平衡，加强基本体式的练习，能让身体的平衡感得到很好的盖上，协调性也能得到增强。
骆驼式，也是瑜伽锻炼者最喜欢的锻炼姿势，动作要领简单，双膝跪地，身体后弯，抓住脚裸和脚掌，保持姿势配合呼吸即可。
身体柔韧性的训练还可以做一些柔韧性的辅助练习，可以借助墙壁等双手支撑墙壁，将动作慢慢向下移动，这样的辅助练习能让身体柔软性得到更好改善。
在做瑜伽训练时还需注意几个地方
练习前最好空腹，胃部负担过重可能让练习者在练习过程出现，胸闷，头疼甚至呕吐的现象。食物会让肠胃负担过重，让原本分布在骨骼，肌肉的血液减少，心脏系统会造成负担。
洗澡桑拿后不宜做瑜伽
洗热水浴血液循环会加快，这样心率心脏的负担也会增加，瑜伽训练中需要身体血液保持缓慢，这样心脏也不会有太大的负担。
做体位练习的动作要缓慢
体位动作练习动作要慢，配合相应的呼吸方式，让气息与运动配合，保持好动作可达到更好的效果。
开始的瑜伽训练动作比较简单，可分几个阶段训练，配上舒缓的音乐，缓慢锻炼，一样能取得好的效果。
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：营养补剂杂谈
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
