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　　正确的训练方法可以防止身体受伤。但什么是正确的方法呢?就是举起重物时动作要平稳，只能让所练肌肉参与活动，既不可屈膝、摆臂，也不能抓起?铃之后颠两下再向上举。

　　就拿弯举来说吧，正确的方法是先将?铃抓起置于腿前，臂和推一定要伸直，不能晃动。大臂与身体成90度，上肢与下肢始终要在一条直线上。错误的做法是：开始时屈臂、身体前倾，而后屈膝，两臂提举时，双膝突然后绷，身休向后摆动，以此助力。

　　健美训练初期，各项训练应严格进行。进入中级阶段之后，情况就会有些变化。随着对身体反应和训练方法的?解，你会觉得在你不能完成某些练习的最后几下时，动作没达到最佳水平没有什么不好的。不过，有两种动作是要不得的。

　　1、在进行卧推练习时，千万不要一下子就把?铃放在胸骨上。如果这样，虽然可以帮助上举，却会使胸部严重挫伤。

　　2、在进行下蹲练习时，千万不要在下蹲的?那间将大腿压在小腿上。这样做的结果，双膝会因为压力过大而损伤。

　　有一条塬则是必须重视的，就是你的训练必须充分刺激肌肉。也就是说，训练前的?备活动要充分、动作要平稳而有节奏。

　　我们再以弯举为例。做完五次弯举之后，你会感到做最后一次有些困难，于是想就此结束。其实做一组就比不做好。虽然动作不规?，未取得应有的效果，但是还是在最大程度上向肌肉施加了压力。

　　一般来说，肌肉是可以很快地适应严格训练的，有必要经常变换训练方法和项目，增减训练组次的数量。然而，严格的高强度训练应该是训练的基础。不规?的动作只有在不影响训练效果时才可偶然使用。如果动作总是不规?，你就不会迅速进步。

　　训练速度是指完成某项练习所需时间的长短。初学者不要练得过快。如果重物很重，训练次数不多，那就更不能快了。

　　训练中的休息也是很重要的。一般来讲，唿吸一旦恢?正常，就应该进行下一组训练.这一要求并非对每个人都适用，有人练完一组之后休息要长达10分?。

　　练完一组之后，休息时间越短，肌肉所承受的应力就越大。这并不是说应力越大越好。如果训练速度过快，就会超过循环系统的工作速度。换句话说，心肺功能得到了改善，肌肉却受到了损伤。另外，训练速度慢，练完一组之后休息5至10分?将会使身体的承受能力降低。

　　理想的做法是，练完一组之后休息60至80秒。如果是大运动及训练大肌群，诸如下蹲、卧推、划船和硬举，休息时间可长一些。

　　只有在大赛临近之际，休息时间才可少于60秒。但是这时应该将对心血管起作用的训练纳入大强度训练之中，以使肌肉丰满结实，脂肪减少到最低点。

　　在训练身体各部分期间，休息时间可以长达5分?。例如在大腿的每项训练之间，休息时间要短.但是待到大腿练习完成之后，身体另一部分练习开始之前，可以休息5分?左右。据此类推。在进行身体下一部分练习之前休息一下，可以使血液在所练部分停留一会直至新的练习开始。在进行下面的训练时，两组之间休息60至80秒。

　　一个运动员应该练多少组、多少次不是固定不变的。但随着训练的深人，你会知道什么时间改变运动量最合适。