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　　精神力量

　　美专家比尔·雷诺兹说.「精神是世界上最强大的力量。如果运用恰当，精神会帮助你练成世界上最伟大的体格。」

　　无疑，精神可以完全控制身体对外界刺激的反应。精神调节得好，身体适应力就强。比如当一种恐惧感突然产生的时侯，由于精神作用可使肾上腺素的分泌增加。所以在健美训练中不可忽视精神力量的作用。

　　不论生活情况如何，一切成功者都是善于积极思考的。如果认为自己不行，那么你永远也不会成功。你要告诉自己，你可以练出漂亮的身体，不要被困难吓倒。

　　优秀健美运动员雷切尔·麦克利什说：「对大多数人来讲，最危险的敌人是她们自己。」这些人的借口往往是：成功没希望，争取也枉然。

　　进行身体训练时，大脑要积极思考。如果?取漫不经心的态度，成功永远不会到来。训练一定要认真进行。训练间歇时，决不能去看书、看电视、训练时也不要养成说笑的习惯。如果有人与你讲话，你要很有礼貌告诉他们，训练时不要跟你说话。

　　每组训练之前，要在心?复述一下将要练多少次。这倒不是说每组训练都要全力以赴，但是心?一定要有个计划，要精神集中。正确的态度是计划要经常，目标要专一这样才能改善神经肌与神经通路的功能。精神与肌肉的关?改进了，就能提高训练水平，取得最佳效果。

　　有的妇女有练出超级体格的积极性，但有时他们的热情又荡然无存。这可能是因为年龄大了或是兴趣转移了。

　　这时候，你需要运用精神力量来为成功制定计划，此刻，起决定作用的是精神而不是物质。

　　热情因素

　　许多妇女认为，训练时只要热情高，动力足，强度大，进步就永远不会停止。这种想法有失偏颇。这是当今健美训练中最为有害的想法之一。

　　训练强度过大会使进步速度大为降低，其影响超过其他任何一种因素.如此训练不过数次，神经就会出现疲劳。许多人在训练中虽然很努力，但是却没有任何进步，这是很常见的。

　　的确，动力来自艰苦的训练，但是训练必须适合自己的身体情况，千万不要感情用事。如果总是想打破纪录、延长训练时间，不?取循序渐进的方法，就可能适得其反。

　　训练时的耐力因人而异。同样的运动量，有的妇女可能感到过大，有人可能感到不够。这就是身体反馈。对身体的反应?解越多，就越能使训练适应自己的需要。在?备新的一轮训练时若有疲乏之感，那就是训练过量了。这时应该将运动是降低至中等程度。

　　在训练过程中，如果热情有所下降，就该重新鼓起劲来。为了鼓励自己可以读些健美书籍，欣赏和研究一下优秀女子健美运动员的照片或录像带。观赏健美比赛也是鞭策激励自己的一种好方法。

　　克服热情不足的方法多种多样。训练环境要有变化，可以在朋友家练，也可以去健美中心练。还有的女子运动员认为与男子结伴练习更能使人得到鼓舞。一位女子健美冠军说：「这样练习可以刺激激素的分泌。如果有位男伴为我计算次数，我就会坚持练完一组。」

　　当你真正相言自己受到外部力量的鼓舞时，你的精神就会释放出足够的力量，信心百倍地向着更高的目标?击。

　　坚持不懈

　　坚持不懈是在健美运动中获得成功的关键。成绩的取得有早有晚，但是，如果不能坚持经常训练，断然不会收到任何效益。

　　「加州小姐」克劳迪娅·威尔伯恩对于持之以?深有体会：「变化有时是很缓慢的，特别是在初级阶段，这时人们很容易打煺堂鼓。我刚开始训练的时候，恨不得立即见效。我既练腿又练臀，一周练五次，对我来讲这些地方很不容易练出来。深蹲和大腿屈伸我都练过，为的是改进大腿和臀部肌肉的质量，提高对称性。看到进步缓慢，我?气了，从此大运动量的腿部训练也停止了。一年之后，我才认识到了自己的错误：进步慢总比没有进步好得多。我恢?了腿部训练，努力使自己稳步前进。果然，我取得了过去几年所没有过的成绩，持之以?终于开花结果。」

　　训练之前先要确定目标，这对于坚持训练很有帮助。目标一定要切合实际，否则一旦实现不了就会产生自卑感。所以说，目标定得低一些，完成起来也快些，这比因目标太高而失败好得多。

　　目标分为两种：一种是长远目标，一种是近期目标。要把这些写在纸上，贴在健身房的墙上或其它醒目的地方.制定目标的关键是确定每个目标实现的时间?围。例如想要在六个星期内使卧推重量增加9公斤，那么就逼得你非坚持刻苦训练不可。