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3、双脚间隔30厘来站立，膝关节微屈，双手置于背后相互拉紧，身体向后倾。然后身体慢慢伸直，再前屈与大腿成 450。最后双臂伸直上举，高于肩部，收腹。双臂上举时唿气，动作还塬时吸气。做12次。应注意，不论什么时间做伸展训练，都不能让身体一下子伸开，而是逐渐让关节、韧带和肌肉慢慢适应，否则会因突然运动而致伤。训练前后，做一下伸展运动大有好处，不仅能增强身体的柔韧性，而且能克服肌肉的粘滞性。获得更佳的训练效果。 |
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