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　　一知半解是件危险的事”虽然是老调常谈，但这话不假，对于健美来说则更加适用。

　　为什么有那么多错误的和半真半假的理论在肌肉健美领域大行其道?主要原因在于“跟风”现象。一旦某个信条、理论或者方法被认为是可靠的，很快就会被内行和外行不断的重复，直到成为一个标准思想。与之相反的观点往往被看作是错误的，原因就是它与已经被认为是“正确”的思想相抵触。这是一种“地球是平面”的心理。听起来似乎很有道理，人人都同意。但它却是错的。然而，如果你要进行反驳，那会是一项艰难的工作。毕竟，一个已经被重复了无数次的观点比一个刚刚提出的观点更容易让人相信。

　　针对健美教条来说，那些经常被认定为事实的东西不仅毫无效果，还可能是有害的。技术错误，饮食不当，最可悲的是，滥用药物，不仅会阻碍你获得肌肉和力量，甚至还会对你苦心经营的身体造成损害。

　　本文谈及的一些内容可能还存在争议。请尽量用一种开放的思想来看待每一个论点。通常说来，每个人都是不同的，对一个人有用的东西不见得对别人也有用。然而，如果你一直追随那些“本本”却没有收到满意的效果，那么你也许应该重新评价一下你的健美策略。

　　主流观点1：大重量训练对白肌纤维刺激更大，因此如果想获得更大的肌肉块就要使用大重量。

　　也许并非如此。最大的影响因素是你的身体的类型。例如，力量举运动员并不是因为举起的重量大所以块头大，而是因为块头大所以举起的重量大!有些人天生的白肌纤维比其他人多，他们对大重量训练(每组4-8次)更为敏感。当然了，一定量的大重量训练对每个人增强白肌纤维都是必需的——即便它的数量很有限，但是如果你的身体以红肌纤维为主，那么每组10-15次的训练会带来更大的整体增长。

　　主流观点2：对于减脂来说，少食多餐比一日三餐更好。

　　不一定。虽然少食能够提供更均衡的血糖水平和营养分配，但是决定因素还是在整个时间段摄入卡路里的数量。少食存在的问题是，每一餐都不能吃饱。这会让你始终保持旺盛的食欲，从而“吞噬”过量的卡路里。还有一种情况，由于一天之内每顿都吃不饱，你最终可能会崩溃，去大嚼意大利披萨!对有些人来说，多食少餐会提供持续数小时的饱涨感，从而降低食欲和整体卡路里摄入量。

　　主流观点3：为了获得最大的效果，有氧运动应空腹进行。

　　虽然无法精确评估，但这一理论却非常流行。该理论基于以下前提，如果体内缺少碳水化合物，它就能更有效的利用脂肪供应能量。但是，即便没有食物摄入，碳水化合物还是会在体内存留数小时。另一个需要考虑的问题是，如果体内的碳水化合物耗尽，那么身体会迅速进入分解代谢状态，尤其是在长时间的持续压力之下(也就是有氧运动)。综上所述，空腹跑步可能无法收到预期的效果。

　　主流观点4：如果你以前没用过类固醇而现在准备开始用的话，你应该充分利用你尚未使用过的受体，采用高剂量以获得高增长。

　　这种听起来愚不可及的观点，却由于那些遍布网络的自封的药物专家的胡扯而获得了相当程度的认可。按照这种理论，既然刚开始从事负重训练的时候进步最快，为什么不建议初学者每天训练4小时呢!事实正好相反。对于类固醇来说，因为身体对于新的刺激比较容易接受，所以通常非常小的剂量就能带来显著的效果。用过大的剂量对身体进行轰炸只会导致更强的耐受力，随之而来的是以后想获得效果就要不断的增大剂量。

　　任何一个鼓励使用过量药物的人都是不负责任，不值得信任的，不要去理会他，不管他在化学和合成代谢方面知识多么渊博。

　　(译者注：原文没有“观点5”，应是作者遗漏。)

　　主流观点6：为了防止受伤，应该始终系着举重腰带。

　　这一观点毫无科学根据。腰带能让人产生错误的安全感是因为它会带来绷紧和压迫的感觉。这根本不能保护下背部的肌肉。只要学会正确的技术你就不会受伤。指望腰带来保护，你会惹上麻烦的。

　　主流观点7：静养可以获得跟睡眠一样的效果。

　　错!身体只有在深度睡眠中才能获得更充分的休息。只是静止不动是不够的。没有什么会比睡眠不足更让你变得虚弱。同时，几乎所有的问题和病痛都可以通过好好睡一觉获得康复。如果你想获得最大的肌肉增长，每晚睡足8小时。9小时更好。

　　主流观点8：缓释型营养素更容易吸收

　　人体通过一种高效方式吸收营养，即我们所说的消化。缓释型营养素是完全没有必要的。同样的，便秘在早期的健康指南中是经常出现的一个主题，而现在的健美杂志中却很少提及。不奇怪——它不再是引人注目的主题了。让我觉得有趣的是，虽然营养吸收是如此热门的一个话题，但是正确的消除浪费可能才是让肌肉持续获得新鲜营养最重要的因素。另外，你使用缓释型营养素的时间越长，进入血液的毒素就越多。

　　主流观点9：训练后立刻饮用高糖碳酸饮料。

　　进行有氧训练的部分之一就是为了消耗卡路里。为什么要让它回升呢?蛋白质才是更好的选择，虽然人们这个理论有点评价过高。即使在刚训练完，血液内仍含有营养成分(除非你在禁食)。饮食时间的选择并不是一门精确的科学。在你骑了一阵自行车或者从健身房走路回家之后，你的身体并不知道训练是否结束了。训练完毕之后你的新陈代谢水平提高，此刻正是燃烧更多卡路里的好时机。用白水来补充水分，不要用高糖饮料。

　　主流观点10：你不需要补剂，只需要合理饮食。

　　是，如果你不想获得最大的优势。毫无疑问，很多补剂价格过高，剂量不足，完全没有效果。但是像维生素和抗氧化剂之类的补剂会让身体处于最佳合成代谢状态，从而带来最大限度的肌肉增长。它们还可以为身体补充修补和恢复所需的营养成分，从而防止训练过度和疾病的发生。

　　这里写到的没有什么死规定。如果一种方法对你有效，一定要继续使用。但是如果你感到很困惑，为什么有些东西没有产生应有的效果——或者有些方法对你从来就没有效果——那么你可能要考虑换一种方式了。要放弃你长期追随的信条并非易事，但是当有些东西对你不适用的时候，放弃它转而去追求适合你的，不是更有意义吗?考虑一下。