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帅男的体现：宽厚的双肩 大力水手般的手臂 性感的八块腹肌 上背部：“倒三角”的基础 腰，让您成为真正的猛男 打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼 让小腿也强壮起来 整理运动
3哑铃健身之营养篇 运动是枪，营养是子弹 肌肉最重要的营养--氧气 蛋白质：组成肌肉的基础物质 碳水化合物：最清洁、最无害的能量源 脂肪：重要的能量储备物质 维生素：肌肉生长的催化剂 水：维持运动时的体液平衡
4哑铃健身之放松与休息篇 骨肉放松，事半功倍 休息--提升健身效果的捷径
5用哑铃打造成功形象 把肚子收起来--男士减肥的关键 雕刻协调健硕的上身 缓解一天的疲劳 给办公室一族的良方
附录 1哑铃一周健身方案 2家庭哑铃健身方案 3不同人群的哑铃健身方案
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“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
