营养饮食搭配让减脂期的我们更容易实现减肥的目标,减肥的人都有这样的体会,似乎吃减肥餐或者运动过后会感觉比较容易饿,那么我们怎么抵抗这种饥饿感呢?
1.多吃含膳食纤维食物
膳食纤维热量低,还能让我们的肠胃保持饱腹感,这样一来热量的摄入也会减少,同时多吃膳食纤维还能帮我们改善肠胃,让肠道变得更加健康。
减脂期间肚子饿?你可以试试这种方法
像燕麦,全麦面包,红薯,糙米这些都是富含膳食纤维的食物。
2.高蛋白,低脂肪食物
减脂期间蛋白质的补充是不可少的,我们健身减肥会消耗大量蛋白质,而食物中补充相应的蛋白质可以让我们脂肪摄入减少,身体也比较不容易感觉饿。
像鸡胸肉,鱼虾,牛奶,豆类都是不错的蛋白质来源,既能让饱腹感增加,也不至摄入过多热量。
3.两餐之间补餐
减脂期,少吃多餐是必要的,因为三餐的饮食摄入少了,可以在两餐期间适当补充一些,身体在健身期间代谢速度块,比较容易饿,适当补充可以让两餐的补充变得少一些。
4.注意用餐顺序
先喝汤,补充胃里的水分,同时还能增加饱腹感,之后吃蔬菜,蔬菜可以帮助消化,同时也能让我们减少进食量,最后才是肉类,一般来说迟到七分饱就足够了。
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5.加餐选择水果
加餐选择低热量食物能更好的增加饱腹感,同时让我们热量摄入不至超标,对减肥人士来说这也是不可或缺的。
减肥瘦身都是希望自己的身材变得比原来更好,而要摆脱饥饿感过度进食的困扰,注意好以上细节可以让你的减肥计划更顺利的完成。
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