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来源：bodybuilding. com
为什么决定改变 2009年是非常糟糕的一年，我遭受着离婚和失业的双重打击。每天回家面对一个空荡荡的房子，再也没有女儿的围前围后，那时是我人生中最沮丧的一段时光，每天只能在电视剧前消磨时间，除了不停的吃、喝，我别无选择。 变成肌肉型男 看着自己周末旅行照上那个严重超重的自己，顿时感觉很恶心，于是立即决定改变，那是2010年1月1日。 减肥阶段的前6个月，我一直执着于训练上，我从不计算卡路里的摄入，而且对营养素也所知甚少。我大多时间都关注在如何训练上，没有关注营养和肌肉锻炼。这一次，我决定用正确的方式来健身，关注营养，关注肌肉的建设。 我意识到营养因素在减脂增肌中占有至少80%的重要性，这也是以前我忽略的地方。从那以后，我将精力一部分转移到怎么吃的健康，阅读了各种健康杂志的每一个饮食营养部分，大力试图减少脂肪的摄入。直到今天，我仍然坚持着计算着每餐的卡路里和营养素的摄入量。
如何完成目标 吃、喝、睡觉、健美，变成了我的生活。如果健美是你的目标，那么你就没时间做别的了，这并意味着我的一天都充满了它，我每次健身50-60分钟，一周练5天，不做其他的运动。所以说，如果你想健身却因没有时间，那是因为你还没有把它作为你的目标。 40岁胖人减肥27KG变成肌肉型男。要想在身体上改变自己，首先在精神上要改变自己，最困难的部分就是教育自己，改变以往不正确的习惯。学习饮食营养是一项很艰巨的任务，杂志上或网上有很多饮食方法不一定适合每个人，需要自己通过不断的了解和摸索找到适合自己的方式。 坚持是开启任何成功之门的一把钥匙，这也是我能恢复这么好的原因。如果你有和我一样减脂的意愿，那么我要告诉你，你需要做的是树立你的目标，制定合适的营养和训练计划，并坚持下去，我相信你一定会如愿的。 我的实例证明在40岁一样可以完成。有的人在中年为自己买一辆跑车，而我选择把时间花在获得一副本应在20岁应该有的身体。 最大的挑战是什么 在健身中，因为饮食的控制，除了总是饿之外，最大的困扰就是我太急于想获得成果了，每天过于关注在减了多少，体脂多少，这曾经让我一度很困扰。心态一度调整不好，气馁过，想过放弃，但最终都坚持过来了。
以后健身打算 我将继续坚持我的健身，保持健康的生活状态，同时希望自己能够成为别人的精神榜样，来帮助更多的人。今年我很高兴，我和妻子复婚了，我又能看到女儿健康的成长了。 给他人的一点建议： 1.要有短期和长期的目标。 2.失败也不要气馁，只要努力坚持，成功自然会到来。 3.最好你的营养计划，实施它并纪录它，这样效果才会来的更明显。 4.训练也要有计划，这是非常必要的。
5.三年里我多次想过放弃，因为效果缓慢的让人很恼火，你也会遇到像我一样相同的情况，你唯一要做的就是更加努力，去克服它。
第一餐
第二餐
第三餐
副餐（选择在两餐之间补充）
我现在的健身计划
第一天:胸部/肱三头肌
第二天:腿
第三天:肱二头肌
第四天:胸部/三头肌/ 腹肌
第五天:肩膀/ 腹肌
第六天:腿/肱二头肌
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