肌肉网

很多人都羡慕李倩蓉拥有了两个孩子後，仍然性感窈窕，提到身材保养之道，她说到自己遵循着内外交攻的健康减肥原则。而且她坚持认为体重不代表一切，瘦得松松垮垮其实更容易恢复胖……

很多人已以为?蓉很瘦，这都是拜骨架小之赐，但你知道吗？其实我是属於肉肉的圆身，在正确的饮食+运动之前，我的BMI指数竟然是超标的24(女生健康的BMI指数，应该要是20~22，超过22就过重了)！只是平常穿衣服我会修饰，所以大家看不大出来。

大家常常陷入“减掉多少公斤”的迷思，斤斤计较体重计上面的体重，但却忽略了到底减掉的是脂肪还是只是水份；减了半天是不是也减掉了健康；或是该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方却缩水了。

为了甩油，甩掉体脂肪，我三个月前开始瘦身特训，内外交攻，饮食控制加上疯狂运动，我的体重虽然只减了0.5公斤，但我的体脂肪竟然从24下降到19啊！看得见的成果就是——我的线条紧实了，我的腰围小两寸，牛仔裤也小两号，每一件都要拿去改腰围，很惊人吧！

方法用对，瘦对了地方，就算“公斤数”变化不大，肌肉比例增加，体脂肪比例减少，也可以瘦的健康又漂亮！要瘦的精准，秘诀绝对不脱「少吃多动」的内外交攻法！

今天要先聊的是『内攻法』

『多吃』又兼顾养生的瘦身饮食

1.低油、低盐，口味清淡：

减肥餐的特点之一就是不会太咸太油，酱料也很少，控制热量，也不会让身体有负担。烹调的方式也多是蒸煮烤。

2.营养均衡：

减肥餐份量和菜色种类并不会特别少，除了蔬果外，还是有肉有淀粉。只是肉类都是挑较不油腻的蛋白质类，比如碎牛肉(避免肥肉)，用烤的鸡胸肉，海鲜类如鲑鱼或鲷鱼。同样有淀粉，但都非精致，不是糙米饭就是高纤的水煮地瓜。其实燃烧脂肪是需要主原料淀粉，都不吃对身体并不好，适量的淀粉有助瘦身。只要避开大包子或是烘培类的精致淀粉，就不用太担心。

3.早/中餐丰盛，晚餐轻量：

三餐都吃，把大部分的食物放在早餐中餐，晚餐吃少点也能瘦身，不要迷信不吃东西的伤身法。

4.安慰自己：

我还是保有下午茶时间，每天来一小片的巧克力搭配黑咖啡，让自己解放开心一下，逼太紧反而容易半途而废。

李倩蓉在自己的FB粉丝团和大家分享了自己的下午茶,居然是芹菜棒,大家是否和小编一样佩服她呢？果然仙女的身材还是要有过人的意志力。

5.美食变身：

当然我不能要求家人跟我一起辛苦的吃代餐，尤其家里都是男生，所以每次下厨，我会分成两份，比如做葱爆牛肉，牛肉我一样会腌到入味，但家人吃的用炒的，我的版本则是用水汆烫。这样热量自然低很多。

6.如何吃好糖

虽然水果中的糖并非最优质的糖，但是水果中有纤维、多种维他命的营养，对身体也不错，只要慎选水果、混搭组合，在白天饮用，就可以不伤身也能控制糖份不过量。

女生的妇科很重要，所以最好少碰凉性、糖分又高的西瓜罗。芒果、荔枝这些燥性容易引起敏感，热量又高的水果也不要吃太多。

7.?蓉的『水果轻奶昔』

配方：两颗葡萄柚（能刮油的水果。但不建议单喝，搭配香蕉，比较不伤胃）、1/3颗凤梨（酵素、纤维多，现在当季超甜，有它现打果汁根本不需要加砂糖就很好喝了）、半根香蕉（可垫胃，让果汁口感滑顺如奶昔，半根足以。）

这杯果汁除了适合当下午茶甜品外，也很适合当早餐喔，排便效果也不错。?蓉没有工作的早晨，就会先来杯无糖豆浆，再吃早餐，晃一晃再打一杯水果奶 昔来喝，超满足又能美肌。

8.忍饿好痛苦，怎麽办？

试试?蓉DIY，无负担又营养的『餐前饱腹奶昔！(也可当餐後甜饮)』。餐前吃，还可以减少餐中的摄取量。

做法简单，豆浆400cc+香蕉一根+高蛋白(巧克力口味)，放进打汁机就OK啦！

再来是『外攻法』，『多动』就是你唯一的答案。

?蓉过去其实也常常运动，但因为不忌口，吃的又精致，所以多余的脂肪还是不留情的留在身上。我这三个月来，改变饮食方式搭配把运动量提高，增加热量的消耗，一周运动五天，次数虽多但是每次运动时间都抓在一小时内刚刚好！

一、三、五，做重量训练(每次约45分钟)，二、四，做跑步机或是来堂跳有氧舞蹈的心肺训练(每次35分钟)，每天的运动时间都不超过一小时，容易执行，所以能持之以恒。

如果是上班族，也可以用到操场或公园跑步的方式来替代，心肺功能提升，加强新陈代谢，瘦身的效率就会好。运动不是越多就越好，我建议大家可 以请教专业教练，依你的体重、年龄来设计适合你的运动配套，才不会白费工夫。

只要有动，就能消脂！宅在家也能瘦！

一定很多人听过这个迷思，运动要持续20~30分钟後，才会开始燃烧脂肪。其实最新的资讯是，任何运动，只要动都可以消耗热量，而且是可以累积的，30分钟的运动，拆开分成早中晚各10分钟来做也是OK的。人本性爱偷懒，想到要做30分钟才能瘦就乾脆不做赖在沙发上，或觉得改走楼梯、去茶水间倒个水有差吗？真的有差，只要起身多动动就有差，你每一个动作都在消耗热量。

所以如果你只是想要维持身材，把30分钟的运动拆开做就OK。如果你是有肥胖问题想要回到标准体重，那就需要把30分钟的有氧运动一次做完，效果会比较显着罗

专业的健身教练说，同样的体重，身上的肌肉若是比较少，那就表示肥肥的脂肪比较多，那麽身体新陈代谢的能力就会下降；但若肌肉的比例占的高，肥油的比例就会变少，新陈代谢能力也会提升，这就是为什麽我瘦掉了腰的肥油，而且整个人感觉越来越轻盈的原因。

最後，分享一个现在在美国很红的有氧运动。在亚洲有郑多燕，在美国就是Insanity这支很猛的操罗。动作很有趣，需要的空间不大，在家就可以做，但必须穿球鞋，许多原地运动的动作，像是假装在滑雪、爬楼梯、??跳之类的…节奏很快，全身都动得到，一节40分钟，?蓉我做10分钟就上气不接下气，我的教练竟然说，这只是暖身而已。有兴趣挑战的朋友们，可以试试看。

所以大家真的不要再陷入体重的迷思了，光只是减掉水分、甩掉油份，却没有把肌肉训练起来，还是一样容易复胖，瘦的松松垮垮。而且瘦的不健康，不只白白浪费时间，影响情绪精神，皮肤也不会好到哪里去的。