肌肉网

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　　我从2013年3月份开始减肥，至今已经有14个月了。本人男，82年生，176cm~总体成果就是从208斤减到152斤(我都是早上起来称裸重)，体脂从33%减到20%，肌肉从38%变成41%，腰围从105cm变成80cm，胸围从115cm变成100cm，重度脂肪肝变成无脂肪肝~还有些其他无法量化的变化，但确确实实在发生着!

　　一直坚持健康减肥，不吃一颗药，也不绝一天食!也没有请什么教练，完全是自己上网、看书、请教别人，虽然走了不少弯路，但自己也总结出“黄金定律”——一个前提、两个方法!前提就是必须给自己一个瘦下来的动力，没动力全部都是扯淡方法就是科学饮食+合理运动!100个减肥的人中有10个成功，10个成功的人中有2个不会反弹，2个不会反弹的人中有1个会坚持健身成型男，我们就要做这1%!

　　初期坚持骑车上下班+游泳，中期加入长途骑行+慢跑和徒步，从去年10月份开始加入器械训练，从今年4月份加入力量训练和耐力训练~

　　现在已经深深爱上健身这个运动了，虽然还处于减脂过程，但自己还是会坚持下去~希望在男人的黄金年龄到来之时，送给自己最好的礼物——健康和美体!

　　话不多说，直接上对比图~相对于肌肉大神，我这连入门都不算，但从一个浑身肥肉的死胖子变成一个准瘦子，这种心情，没胖过的人是无法体会的~

　　图一、是个组合图吧，发在微信里的，这里直接copy了，基本上是从2005年年底到2013年3月这段时间里的照片，那时候因为胖，自卑，很少拍照，好不容易找到的。基本上体重有190的时候(左上角)，也有去年最终208(见右上角)

　　昨天在健身房找了专业的测量仪器测试了下，自己都吃惊啦!体脂16.6%! 肌肉超重。

　　我下面就进入增肌阶段了，增肌完成后再脱脂~希望能在而立之年送自己一副好身体!

　　有不少朋友问我是怎么做到的，其实总结三点：一个必须瘦的动力，科学饮食，合理运动!

　　我还有个心得，就是减肥，改变的不仅仅是自己的体型，最重要的是改变自己多年来的习惯，包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯等;最终极的目标不是练就一身健美的身形，也不是改善成“只吃不胖”的体质，而应该是一个良好的习惯，知道哪些东西不能吃，哪些东西少吃，哪些东西多吃，戒烟少酒;养成做运动的习惯，养成好的作息;养成良好的心态。

　　现在我在和小伙伴去聚餐，已经不会像之前那样大吃大喝，也不会像减肥期间那样计算卡路里，自己爱吃的就吃一些，不贪嘴，不贪酒;对于自己平时想吃的，就去吃，但是尽量找大品牌的餐饮店，哪怕贵，也要吃精(比如爱吃日料，以前都是自主，不吃死不罢休的节奏;现在就找单点的日料餐厅，虽然贵，但食材质量好;或者自己去海鲜市场买食材回来自己做)。这算是种生活态度的转变吧。运动更是成为自己生活中必不可少的事情了，不是为了减肥，也不是为了保持身材，只是想运动，想跑步。

　　总结起来就是，为了减肥，为了不反弹，就要努力的将很多健康的做法养成习惯，而不应该像刚减肥那样逼着自己做，逼着自己不吃。好多人问我，你现在不反弹么?我总会回答：我为什么要反弹?为什么要让自己一年多的辛苦白费?为什么要回到过去那个不健康的生活状态?我不想再变回一个胖子。

　　所以，希望所有处于减肥期的朋友能够坚持，能够尽快转变思路;也希望减肥成果，苦于反弹的朋友能够真正意识到什么是健康的生活。

　　胖人的痛苦、自卑、害羞我经历过，也无法忘记;现在我瘦下来了，我很感激自己这一年的努力，不亚于给自己新生了。

　　胖子们行动起来吧，我可以，你们也能行!