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贾玮减肥前后对比
 

　　贾玮简介：

　　现在的贾玮是多家杂志的平面模特、热门的厂商发布会主持人、书商力邀的美女作家，可谁知道，就在去年，她还是一个体重高达168斤的胖妹，是一只向往舞台但从不敢奢望的丑小鸭;短短半年，凭借自己摸索出的方法，成功减掉身上70斤的赘肉，华丽变身为被人请上舞台的白天鹅，她的故事，值得想减肥的你细细品读……

　　正文：

　　减肥第一步：想减肥?先问问自己为什么要减肥

　　很多人看到我瘦身成功的例子很受鼓舞，打算立刻重拾减肥这项艰巨任务。但不久，我就发现，他们中绝大多数都会跑来我的微博上问：“我怎么减肥减不下去啊，看什么都想吃，怎么办?” 面对这样的问题，我都会很诚恳地问他们“你为什么要减肥?”其实很多人，包括过去的我自己，减肥不成功，不是方法不对，不是强度不够，是减肥的理由不对!

　　这个理由一定要来自于你自己，并且独特到最好只属于你自己。比如：有些胖友，其实五官很好看，只是因为比较肥胖，算不得俊男美女，那么，这类人的减肥理由就可以是“肥胖的我真的对不起我这张脸”;又比如，生小孩而变胖的妈妈们，你们的理由大可以是“我不要我的孩子会说话后说出‘妈妈你好胖这样的话’”。诸如此类的理由还很多，你可以是为了让自己变漂亮，可以是为了自己更快乐、更自信，可以是为了让自己活得更精彩，甚至是就是想看看自己的极限到底在哪里。总之，你减肥只是为了自己，是自己想减肥，而不是为了某一个人或者某一群人。

　　如果你问我，我的减肥理由什么?我的答案是：我为了和我暗恋了十多年的男生走在一起，我不要让15岁就开始暗恋他，但却因为肥胖而自卑到不敢和他说话的我失望。够独特，够个人化吧?那么现在，该是想减肥的你，静静想想自己减肥理由的时候了。

　　减肥第二步：怎么减?先问问自己愿意怎么减

　　决定减肥后，先不要急于立刻行动，不要随便照搬别人的减肥经验，适合他的不一定适合你;他能坚持的减肥方法，也许对你来说就是一种煎熬。减肥是一个很美妙的过程，何必把减肥中的自己弄得像个苦行僧?快快乐乐地减肥才会取得成功!

　　毋庸置疑，减肥的核心是“少吃多动”，接下来，你就要问问自己，是更愿容易接受少吃呢?还是更愿意去多动?以我个人为例，相比较那些我不喜欢的运动项目，我宁愿选择少吃。然后，我们就要制定自己少吃多动的程度了。想快速减肥，当然程度要高一些;不着急的，大可以循序渐进。

　　减肥方法之“少吃”篇

　　在“少吃”这项原则里，还是要依照自己的兴趣。既然要“少吃”，那么我们就要吃得精。先想想看，自己最喜欢吃什么，列出大概一两类自己生命中“不可割舍”的食物种类：比如，我很喜欢喝酸奶，那么我就算再少吃，酸奶也绝不会永远从我的食物名单中消失。当然，很多胖友们爱吃的是汉堡、炸鸡类高热量食物，那也没关系，选个一两类，每天吃上一口或者半个，告诉自己，我已经享用了自己最爱的食物，其他食物就算吃进去也比不过我刚刚吃到的美味，我好幸福地在减肥!而那些没有被你选为“生命中不可割舍的挚爱食物”，很遗憾，你要学会逐渐抛弃他们，既然你本身也没有爱它们到那个程度，又何必让它们破坏你的减肥大计?偶尔想它们了，想吃了，OK，没问题，吃一口，告诉自己“哦，原来它不过是这个味道，难怪没有进入我的挚爱食物名单”，不要咽下去，直接吐掉就好。慢慢的，你会发现，你在享用你挚爱食物的同时，也在享受你明显的瘦身成果。同样，吐掉的方法也适用于那些充满好奇心的胖友们，当你们看到外表惹人馋的食物时，大可放心大胆地去吃，大概知道个味道后，想想也不过如此，就可以潇洒地吐掉了，如果不好意思当着众人这么做，就用纸巾捂住嘴巴吧，相信我，这点形象的损害远比不上你吞掉食物后所产生的热量带来的损害大。

　　减肥方法之“多动”篇

　　选择“多动”的胖友们，你们要做的是选择你爱做的运动。运动这个词听起来就很枯燥，在这里，我们不如把它们定义为“你爱做的、可以动弹的事儿”。真的不要把减肥这类事模式化，好像要减肥了你就必须去健身房，在你很反感的跑步机上每天一跑就是一小时，这样的做法就是，很快你就推翻了“我爱多动”的这个选择。还是想想看，你爱做什么，而这些中有哪些是比较消耗体能的?比如我，其实不是很爱动，尤其是重复的机械化运动很快就会让我烦躁，但是我爱花钱买东西，于是逛街就成了我选择的减肥运动。那时候，我几乎每天都去逛街，中午午休，选个离公司近的商场，高高兴兴地去挑东西，在一点儿都不勉强的状态下，消耗我的体能。再比如，很多人喜欢听歌的时候不由自主地晃动身体，那这类人就可以选择舞蹈，每天回家，打开DVD，放上自己喜欢的快歌，跳上一段，在不知不觉中开心地甩掉赘肉。

　　“多动”的人很容易抱怨自己没有时间去运动，其实，生活中，“多动”的机会非常多，而且，我还要告诉你一个秘密，那就是“多动”的人很容易受欢迎，是不是更有吸引力去做运动了?瘦身期间，做个“受欢迎的人”方法很简单：多帮帮周围的人做事情。在家里总是妈妈做饭，你就等着吃?那以后你就主厨咯，多炒炒菜，可以很锻炼臂力的;在办公室总是让同事帮你拿这个，递那个?那你就变成那个帮助别人的人咯，多给同事送送资料，也算是锻炼腿部肌肉了;出去逛街，总让老公帮你拎包?那你就自己拎嘛，然后告诉老公怕他太累，自己会心疼，其实你是为了瘦身……这样的例子很多，生活中处处都是，你所要做的就是：在不知不觉中“多动”，做个不麻烦别人的、受欢迎的多动人。

　　听起来减肥真的不是很难对吧?但我还是要?嗦一句，“少吃”或者“多动”并不是减肥中的单一选择，不是说我选择了“多动”就可以肆无忌惮的大吃大喝，只是说你可以相对在“多动”上加大力度，“少吃”可以没有那么严苛，但一定也要比减肥之前的你吃得少。我个人的案例是，在减肥期间，我把两项都做到了极致，因为我的动力够强，我的减肥第一步走得很好。已经走好减肥第一步的你，打算如何迈开你的减肥第二步呢?

　　减肥第三步：想放弃?先问问自己怎么才能不放弃

　　减肥是个长期的过程，在这个过程中绝大部分人选择了放弃。但当你决定放弃时，你是否想过你决定放弃的真正理由是什么呢?既然“少吃多动”是我们的减肥原则，那么，让你放弃减肥的理由无非是你想“多吃少动”，怎么办?那就依照你的心去做吧!

　　不要以为我让你破罐破摔，在减肥中，我们是可以歇歇的，尤其是遇到瓶颈的时候。但是，“多吃少动”也请你们做到极致，这样才会更有利于你日后的减肥进程。记得每隔2个月，我都会很馋，有一次突然馋面食，什么面包、汉堡包、面条都想得要疯。我知道自己要忍不住了，于是，我告诉自己既然想吃，既然这么没出息禁不住诱惑，那么就吃个够吧!结果就是，我和另一位胃口很大的女生朋友一起大吃特吃，吃到我胃痛，撑得非常难受，于是，近两个月，每每想到我撑到的痛苦样子，就会对眼前嘴馋的食物退缩……不过，这里我要提醒想效仿我的朋友们，我是一个清楚知道自己底线的人，也就是说，我知道自己吃到什么情况下会撑死，我会在撑死前停手，但会让自己的胃感到痛苦却不至于引发胃病，如果你也知道你的底线，那你大可以效仿;如果不知道，那么先慢慢尝试几次，知道后再效仿，才安全，我可不想见到你出现这样的头条新闻里“某某人大吃特吃把自己撑到住院”。

　　“少动”的人怎么办?那你就不动吧。既然觉得运动累，运动枯燥，那你就把不动做到极致，躺在家里一天，什么都不做。也许一天你还受得了，三天保准你要下床活动，既然知道懒着不动也好不到哪儿去，何不继续你热爱的运动?而且，我相信每个人可以动的爱好不止一个，比如我就是逛街和散步，时不时地换一换，也可以延缓运动疲倦期的到来。只要你在动，不管是什么运动，你都是在瘦，所以，放心大胆地选择你的运动种类吧。

　　制定你自己的减肥三步曲：

　　现在该是你制定自己减肥三步曲的时候了，这是个很兴奋、很有意义的时候，制定的好，可以让你迎接身材完美的自己;制定不好也不要灰心，及时调整就好。下边，公布我的减肥三步曲，供大家参考。

　　贾玮减肥三步曲：

　　减肥第一步：想减肥?先问问自己为什么要减肥

　　那时，我在收到了自己暗恋十一年的同班男生的吃饭邀请，面对自己168的体重，我很清楚地知道，如果我胖胖地去见他，恐怕这将是我们最后一次见面。记得小时候，我经常在教室里默默注视他，但因为身形肥胖自卑到不敢主动和他说话。难道现在26岁的我还只能继续默默地关注他?不，我要完成15岁自己的梦想!我要为爱而减肥!

　　减肥第二步：怎么减?先问问自己愿意怎么减

　　我选择了以“少吃”为主的减肥第二步，开始比较痛苦，经常会饿得胃咕咕在叫，于是我就打印出那个同班男生每次邀约的聊天记录(那时我一直以各种理由拖着不和他见面)，告诉自己时间紧迫;另一方面，我知道吃撑的时候胃也会叫，于是我就麻痹自己说“哎呀，胃又叫了，看来今天真是吃的太多了，以后可不许这样了啊”。慢慢地，当我适应了“少吃”后，我加入了“多动”这个减肥辅助工具，从自己喜欢的运动开始，逐渐累加。

　　贾玮减肥最激进时期的“少吃多动”List：

　　饮食：

　　早餐：咖啡+牛奶+谷物+酸奶

　　午餐：酸奶或乳酸菌

　　下午茶：水果(如：小西红柿10个)

　　运动：

　　午休：跑步一小时——健身房跑步机

　　下班后：瑜伽课一节——瑜伽教室

　　游泳一小时——健身房

　　走路5公里——家里的院子

　　有点激进哈?因为我那时候有时间限制，我暗恋的他在等着见我，如果你不是很急，真的不用这么激进，现在想起来，自己也很佩服那时候的自己。

　　减肥第三步：怎想放弃?先问问自己怎么才能不放弃

　　坦白说，因为我前两步走得很坚实的缘故吧，我基本没想过要放弃。但倦怠期确实是有的，尤其是体重卡死在某个数值很多天不动的时候。还是依照我前文所说的，该吃吃，该懒懒，基本这么一折腾，也就恢复动力了，像个重燃斗志的小战士一般，继续在减肥这场战役中开心地去拼搏。

　　结束语：

　　现在的我，体重维持在98斤，和暗恋了11年的男朋友幸福地生活着。能够拥有现在的生活，我很满意，更十分感谢为我现在生活而努力奋斗过的那个168斤的自己。不管现在多少人说我和那个168斤的自己不像，我都会很自豪地告诉大家“是的，我们就是一个人”，那个168斤的贾玮很努力、很顽强地成就了现在的我，我会努力完成她那时向往而不能实现的梦想!